śniadanie płatki

No to lecimy z dzisiejszym dniem: Śniadanie: - płatki owsiane - jajka - warzywa - oliwa Posiłek przedtreningowy: - kasza gryczana - kurak Posiłek potreningowy: - kasza rgyczana - kurak Kolacja: - serek wiejski - warzywa (groszek i kukurydza czerwona - siemię lniane Przed snem: (planowany) - twaróg półtłusty - oliwa - marchewki Odstępstwa: - [...]

Z treningu dziś tylko "Kravat" :), rano po śniadaniu tak samo ćwiczony jak podałem w dwóch dniach poprzednich. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.07:00 -Białka z jajek 200 g. -płatki owsiane 50 g. -warzywa -oliwa z oliwek 20 g. II posiłek 2-gie śniadanie godz.10:00 -ryż biały 40g -ryba 150 g. -warzywa III posiłek godz. 13:30 [...]

Mawashi poprawka mała coś dziś jestem zabiegany i zapomniałem napisać ,że na śniadanie były jeszcze płatki owsiane. Zapomniałem tylko dziś o tym wpc.

[...] w badmintona swego czasu w klubie – nie miałam tak długich treningów. Ok idę zjeść kolejny posiłek bo 3 godz minęły (dzisiaj trochę przesunęło mi się wszystko, bo śniadanie zjadłam przed 7 rano, nie ma to jak zajęcia na 7.30 – ale śniadanko musi być – więc wstałam wcześniej żeby przygotować owsiankę) – a [...]

[...] łyżek stołowych zalanych mlekiem/jogurtem naturalnym lub wodą + 3 jaja na twardo lub 100 gr twarogu. Do tego garstka orzechów lub pestek, ew. łyżka masła arzechowego. Drugie śniadanie to conajmniej 200 gr chleba razowego (ok. 6 kromek, czyli 3 podwójne kanapki). Do tego najlepiej wędlina z serem, twaróg na słono/słodko i owoc. Obiad - jesz w [...]

[...] złożone. Tłuszcze z takich źródeł jak oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy oraz tłuste ryby. Wybierasz sobie z powyższych trzech grup źródło białka tłuszczy i węgli. np: śniadanie: jajka, płatki owsiane, orzechy. Drugie śniadanie twaróg półtłusty, kasza jęczmienna, oliwa z oliwek. Obiad chude mięso, kasza gryczana, olej lniany. Podwieczorek: [...]

Przepis świetny i wypróbowany TE PLACUSZKI OWSIANE TO REWELACJA NA ŚNIADANIE!!! Jestem od nich uzależniona. Ostatnio robię je z suszoną żurawiną-pyyycha, takie słodziuśkie - POLECAM: płatki owsiane zwykłe(wcześniej namoczone),jaja całe, żurawine mieszam i razem wrzucam na patelnię formując małe i nie zagrube placuszki. Po 3 min smażenia sa gotowe [...]

W takim razie wstawiam drugą wersje diety z Twoimi poprawkami s.m.p.a Proszę Cię żebyś zerknął na te moje wypociny. Zapotrzebowanie: 2400 kcal Białko: 210g ( 840kcal) Tłuszcze: 126g (1134kcal) Węgle: 107g ( 426 kcal) Śniadanie ( 40g B, 40g Tł, 27g ww) - płatki owsiane 30g - jaja kurze 300g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 30g II Śniadanie (40g [...]

Lat:19, waga:84kg wzrost:178cm współczynnik aktywności :1,2 Zapotrzebowanie: 2400 kcal - 400 = 2000 kcal Białko: 168g (672 kcal) Tłuszcze: 84g (756kcal) Węgle: 143g (572 kcal) Śniadanie (24g B, 26g tł, 39g ww) - płatki owsiane 50g - jaja kurze 100g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 10g II Śniadanie (24g B, 26 g tł, 29g ww) - chleb razowy 50g - [...]

[...] mam zaraz zjeść. Wolę raczej kierować się logiką - sukcesywnie zmniejszać poziom kalorii, tak bym i czuł się dobrze i tracił kilogramy. A więc oto moje wypociny: Posiłek I śniadanie Zupa mleczna (mleko, płatki owsiane, garść suszonych owoców) / Jajko / Ser twarogowy chudy Kanapka z warzywami Łyżeczka oliwy z oliwek Posiłek [...]

[...] 20g Omega 3 x 2 kapsuły nie wliczałem B/T/WW 45/16/13=387kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ B/T/WW 193/97/105=2085 A teraz dietka co 2 dzionek dla urozmaicenia. Posiłek 1 śniadanie Jaja kurze całe 240g Chleb Graham 50g Oliwa z oliwek 10g Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 200g B/T/WW [...]

[...] 2 kromki chleba zytniego - ryż basmati lub brązowy, kasz jęcz lub grycz albo 2 kromki chleba zytniego j/w serek wiejski dzem - ... albo jajecznica - odpada jajka juz masz na śniadanie, zmieniaj źródła białka 2 kromki chleba zytniego - j/w tuńczyk w puszce + kasz/ryż to najlepsza opcja zwłaszcza po treningu. daj dodatkowy posiłek około 20.00 serek [...]

Dobra, lecimy z kolejnym dniem. Śniadanie: - płatki owsiane - jajka - siemię - warzywa Posiłek przedtreningowy: - kasza - pierś kuraka Posiłek potreningowy: - kasza - pierś kuraka IV posiłek: - serek wiejski - warzywa - orzechy Przed snem jeszcze tradycyjnie twaróg z oliwą. Ewentualnie sobie jajecznicę zrobię, ale raczej twaróg. Odstępstwa: - [...]

Trening Czwarty - 15.04.09 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc. 12-15 razy 15,15 2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,15 4.Podciąganie sztangielki w opadzie. 15-12 razy 15,15 5.Pompki klasyczne 10-12 razy 10,10 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy 15,15 7.Uginanie przedramion ze [...]

[...] byłem u rodzinki dziś więc nie wziąłem kartki, jutro będą napewno, ale już dziś podam że straty masy mięśniowej miałem w tych sześciu tygodniach. Jedzenie dziś: I posiłek śniadanie godz.08:00 -Białka z jajek 200 g. -płatki owsiane 50 g. -warzywa -olej z pestek winogron 20 g. II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00 -ryż biały 40g -ryba 150 [...]

[...] (po przebudzeniu) Maślanka spożywcza 0,5 % 200g Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 50g Orzechy włoskie 20g Jabłko 80g Jaja całe 120g B-37 / T-30/ W-69 / Kcal-660 Drugie śniadanie 10:00 Mintaj 150g Warzywa 150g (świeże) Oliwa z oliwek 10g B-25 / T-11 / W-0 / Kcal-198 Obiad I 12:30 (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż [...]

Wstawiam tutaj 2 treningi ułożone przeze mnie, czyli fbw i split: Plan treningowy Split 2x/tydzień każda partia. a1. 1.Klatka, 2.barki, 3.tricepsy (rozgrzewka samym gryfem 20powt.- ławka płaska) 1. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x - Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 2. - Wyciskanie sztangi siedząc (do [...]

Śniadanie 8:00 (po przebudzeniu) Maślanka spożywcza 0,5 % 200g Płatki owsiane 80g Otręby pszenne 5g Orzechy włoskie 20g Jabłko 80g B-20 / T-20/ W-69 / Kcal-544 Drugie śniadanie 10:00 Ser twarogowy chudy 80g Pomidor 150g Rzodkiewka 20g Szczypiorek 10g Oliwa z oliwek 15g Chleb żytni razowy 50g B-19 / T-16 / W-26 / Kcal-323 Obiad I 12:30 (przed [...]

to śniadanie mogę tak zrobić -płatki owsiane 35 g -płatki (musli)170 g - 3 jajka - 200 ml mleka lub 500 ml

Właśnie wcinam śniadanie po aerobach: 100g płatki owsiane,30g rodzynek,5 białek z jajek+1 żółtko I do pracy